Cuidados com o joelho na hora de se exercitar

Independentemente do exercício, o joelho é uma das articulações mais sobrecarregadas durante as práticas esportivas. Em alguns esportes como o basquete, o futebol e a dança, são exigidos movimentos súbitos e muito intensos do joelho. Em outros, como a corrida, ele pode acabar sendo exposto a sobrecargas igualmente perigosas no que diz respeito à lesões.

Ou seja, antes de aventurar-se em uma nova modalidade esportiva, certifique-se de que você está tomando todos os cuidados necessários para garantir a saúde do seu joelho. Dentre as principais precauções podemos destacar:

Aquecimento e alongamento muscular
A transição do repouso para o exercício intenso deve ser progressiva. Ir de um estado a outro de forma abrupta pode acarretar em lesões musculares e de tendão. 

Com isso em mente, lembre-se sempre de fazer um aquecimento específico para o seu esporte. 

Em seguida, vem a fase do alongamento que, já pode ser considerado um exercício de intensidade moderada. Ou seja, isso significa que ele também não deve ser realizado sem um bom aquecimento prévio. 

Mantendo uma rotina adequada de alongamentos e aquecimentos, você estará preparando os músculos e os tendões do joelho para aguentar o exercício e, consequentemente, reduzindo significativamente os riscos de lesões. 

 

Fortalecimento muscular
Uma das formas mais eficazes de proteger as articulações está relacionada ao fortalecimento da musculatura ao redor desta região. 

Para isso, é necessário que tanto a musculatura anterior quanto a posterior da perna sejam igualmente fortalecidas. Aqui é importante ressaltar que, quando uma região é mais trabalhada do que a outra, os riscos de lesão aumentam bastante. 

Além disso, ter um acompanhamento profissional durante a musculação também é de extrema importância, uma vez que a sobrecarga do treino de musculatura pode tornar-se um gatilho para lesões no joelho.

Calçados adequados
Conforme mencionamos no tópico anterior, fortalecer os músculos é importante, porém, controlar como colocamos peso sobre a articulação é fundamental para evitar lesões. 

Nesse ponto é importante reforçar que, além de fazer uso de um calçado adequado para a sua modalidade esportiva, é necessário também estar atento aos demais calçados que você usa no dia a dia.

Usar calçados com pouco apoio nos calcanhares ou com salto alto pode sobrecarregar o joelho. Com o tempo, isso acaba facilitando o surgimento de lesões na articulação, especialmente pessoas que sofrem com problemas anatômicos, como o pé plano,  popularmente chamado “pé chato”. 

Acompanhamento profissional
Apesar de essencial, esse é um cuidado que acaba sendo negligenciado com muita frequência. No entanto, trata-se de uma cautela fundamental, especialmente para aqueles que desejam alcançar resultados competitivos nos treinos. 

Toda atividade física e alongamento representa um risco ao joelho quando não é feita da maneira correta ou mesmo na intensidade certa. E calibrar esses fatores por conta própria pode não ser uma tarefa fácil. 

Por esse motivo, contar com o acompanhamento de um profissional de educação física é uma necessidade para todos os atletas que não querem se afastar do esporte por motivos de lesão. 

Nesse aspecto, o acompanhamento médico especializado também faz uma grande diferença considerando que, a partir do momento que as condições do joelho são avaliadas preventivamente, é possível antecipar-se aos problemas e ajustar as práticas esportivas e os treinos de forma mais adequada. 

Atenção na academia

Infelizmente, algum grau de degeneração da cartilagem na região do joelho é inevitável com o avançar da idade, no entanto, certos comportamentos são capazes de intensificar e acelerar esse desgaste. Praticar atividades físicas de forma errada na academia é um dos fatores que mais contribui para o desenvolvimento desse problema, principalmente durante exercícios que envolvem flexão de pernas.

Nos dias atuais, existe uma busca estética por um quadríceps extremamente forte. Com isso, tornou-se muito comum observar indivíduos levantando mais de 100 quilos na leg press (equipamento em que a pessoa sentada empurra o peso flexionando e esticando as pernas) ou fazendo diversos agachamentos. Praticar tais exercícios não é proibido, mas é importante ter parcimônia, principalmente se a pessoa possui algum desvio de eixo (joelhos para dentro ou para fora).

O agachamento, por exemplo, trata-se de um exercício capaz de causar grandes impactos nessa articulação. Sendo assim, durante a sua execução, certifique-se de que os joelhos estão alinhados. De maneira geral, na hora de agachar eles devem estar “olhando para frente”. Se eles virarem para dentro ou para fora, com o passar do tempo alguns problemas como a condromalácia podem aparecer. Por isso, esteja atento à forma como o seu corpo responde aos estímulos e, na dúvida, consulte um professor ou educador físico. Por exemplo, o fato de o joelho virar para dentro ao agachar, pode indicar um desequilíbrio da musculatura do quadril, coxas e glúteos. A partir daí, você deve fortalecer essas regiões para poder se exercitar sem se lesionar.

O recomendado para quem tem desvios de joelho é fazer exercícios em isometria (sem movimento articular, como a prancha). Além disso, é importante focar no equilíbrio dos grupos musculares exercitados (membros inferiores e superiores) para não provocar um desalinhamento corporal. 

 

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